国际超模的极简瘦身课-李霄雪极简瘦身课

前两天看朋友圈，一个90后的小同事，一周不吃中午饭，瘦出天际，晒出的体重不到40公斤，下面对于这个3字开头的体重数据评论一大圈。记忆里是个个子矮小的姑娘，是我印象里日常妆容最隆重的一个人，鼻影高光啥的，一样都不少，据说每天早上化妆要半个小时以上，看着她，我时常会觉得80后老阿姨我的日子过得太过粗糙……

人说“好女不过百”，3字打头的体重我们不提倡，但是健康的身材管理我们应该主张！这次疫情，我觉得对我最大的影响就是我开始前所未有的关注到健康，饮食健康，身体健康。找了些相关的书籍来看，想要重新梳理自己的健康知识体系。

前段时间看的《我们只有10%是人类》这本书里第一次专业的看到微生物对人体的影响，原来“易瘦体质”和“易胖体质”是真的有科学意义的，这两者之间最大的差异就是胃肠道微生物菌群的差异。我在看完后的笔记里做过阐述，“易瘦体质”比“易胖体质”人群胃肠道里的拟杆菌群更丰富，通过合理的饮食调控，“易胖体质”可以逐渐转变为“易瘦体质”。

当然，除了饮食调控，改变体质，要想拥有更健康的身体，我们还应该适当的加入运动。我是一直对各类减肥产品持谨慎态度的，不论哪种宣传，不论哪种依据，只要是人工提炼，让我需要入口来食用的，我都很谨慎，一概拒绝！没办法，中年老阿姨，比较胆小，身材可以差一点，身体不能差！

说到身材管理，闫妮，刘涛，赵薇绝对要算我这个年龄段的姐妹们崇拜的偶像，闫妮的减肥一成功，瞬间少女感颜值爆棚，成了少女妮；

刘涛也是一直坚持锻炼，好身材背后都是自律；

再说赵薇，在《中餐厅》中，一季比一季看着还明显，从一个双下巴的中年大妈慢慢就变成了少女薇。

他们瘦身成功的背后，都是自律的饮食加上专业的教练给与指导下适当的运动。你知道赵薇和刘涛的私人教练是谁吗？

又要说到一个金光闪闪的名字——李霄雪——国际超模；众多一线明星私人教练；WFBB国际私人教练。江湖人称：腿长1米2的金刚芭比。

现在李霄雪的身份可以简单分为三种：

1.国际超模。曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management，多次参加Chanel、Dior、Gucci等品牌的时尚大秀。

2.明星私教。归国后加入能量健身，从零开始学健身，直至获得WFBB国际私人教练证书和美国心脏协会颁发的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED，并最终成为王丽坤、刘涛、赵薇、杨子姗等一线明星的健身私教。

3.健身圈宠儿。先后应邀参加湖南卫视《天天向上》、北京卫视《我是大医生》等栏目，于2019年录制《国际超模的极简瘦身课》在线课程，迅即受到各大平台追捧，在十点课堂三天破万，创下该平台新的销售纪录。

在国际模特圈打拼10年之中，李霄雪曾经一度因为节食减肥而付出了惨痛的身体健康的代价，不仅失眠、月经不调、营养不良、时常低血糖，甚至还出现过晕倒在后台的现象。痛定思痛的李霄雪开始逼着自己去健身房，从零开始学习健身，学习科学身材管理。

经过多年摸索，李霄雪总结了一套健身方法，从激活大肌群开始，层层递进，到增肌减脂，让身体各部分的肌肉比例匀称协调，到解决大部分女生的“含胸驼背”、“骨盆前倾”等问题，除此之外，她还配合了自己多年一直在使用的增肌减脂食谱，让锻炼事半功倍，直至养成易瘦体质。

2020年，这套在去年被各大平台追捧，火爆十点课堂的《国际超模的极简瘦身课》出了文字版，我就是在这个时候入了手。

这个被汗水湿透的上半身，是健康又性感的样子。

课程分成五个章节，每个章节是一个瘦身阶段，遵照不同的训练时期要求来设计和安排了不同训练强度的训练，同时搭配不同的健康食谱。

每个章节将训练意义和训练任务放在开头，让你一开始就明白这个阶段的训练是为了什么。每个阶段的训练动作示范都是李霄雪本人，动作难度不大，除了一幅哑铃不需要其他更多的器械辅助，非常简便易于上手。

在每个章节的最后，还有小结和预告，以及课后彩蛋——健康食谱推荐。我很喜欢这个食谱，和其他以精确的计量单位为标识的食谱不同，李霄雪的食谱很亲民，食物的量用拳头大小来做衡量，方便易懂，真的是将极简瘦身这个理念贯彻到底。

附上五个阶段的训练意义：

1激活期 ACTIVITION PHASE

第一阶段的目标是全身激活，让你全身的主要大肌群都活跃起来，增加各关节的灵活性，让身体开始进入一个良好的状态。

2松动期 LOOSE PERIOD

这一阶段我们将正式开启塑形训练。我们在激活全身、消耗大肌肉群热量的同时，再做一些比如手臂这类小肌肉群的突击训练，塑形效果才会更好。

3重建期 RECONSTRUCTION PERIOD

这一阶段我们将练习一些复合型动作，目的是消除圆肩驼背，重塑小蛮腰。

4养成期 DEVELOPMENT PERIOD

这一阶段的目的是帮你在减脂的同时加大塑形练习，要知道，只有增肌和减脂结合训练，你身体各部分的肌肉比例才会更加匀称协调，好看有型。

5提升期 PROMOTION PERIOD

这一阶段我们将解决大部分女生都会有的两个体态问题：一个是含胸驼背；一个是骨盆前倾。这两个问题都会影响你的美观，让你的气质大打折扣。

完成了一整套的训练后，李霄雪建议循环从P2再来，增加哑铃组数，增加训练组数，最终养成运动和饮食相结合的良好的生活习惯，“易瘦体质”调理出来！

知乎上有个问题：钟南山提问：经此一疫，你会形成哪些健康的生活方式？你有哪些健身故事？我的改变，从最近阅读的这几本书开始，从《国际超模的极简瘦身课》开始，毕竟，好身体是自己的，你呢？

课程目录

|    ├──00. 【课前必看】如何安排训练计划？.mp3          1M
|    ├──00. 【课前必看】如何安排训练计划？.pdf          1M
|    ├──00-戳此查看：更新时间、如何随时学习课程.pdf          969K
|    ├──01. 【视频课P1-1】激活期 唤醒身体.mp4          383M
|    ├──01. 【视频课P1-1】激活期-唤醒身体.pdf          2M
|    ├──01. 动作突击.mp4          237M
|    ├──01. 动作突击.pdf          856K
|    ├──02. 【视频课P1-2】激活期 神经控制.mp4          312M
|    ├──02. 【视频课P1-2】激活期-神经控制.pdf          2M
|    ├──02. 动作突击.mp4          210M
|    ├──02. 动作突击.pdf          113K
|    ├──03. 【视频课P1-3】激活期 心肺适应.mp4          194M
|    ├──03. 【视频课P1-3】激活期-心肺适应.pdf          1M
|    ├──03. 动作突击.mp4          149M
|    ├──03. 动作突击.pdf          813K
|    ├──04. 【视频课P2-1】：初燃脂 – 肩背、腰腹.mp4          229M
|    ├──04. 【视频课P2-1】：初燃脂 – 肩背、腰腹.pdf          2M
|    ├──04. 动作突击.mp4          149M
|    ├──04. 动作突击.pdf          245K
|    ├──05. 【视频课P2-2】初燃脂 – 胸、手臂、腰腹.mp4          220M
|    ├──05. 【视频课P2-2】初燃脂 – 胸、手臂、腰腹.pdf          2M
|    ├──05. 动作突击.mp4          151M
|    ├──05. 动作突击.pdf          161K
|    ├──06. 【视频课P2-3】初燃脂 – 臀腿、腰腹.mp4          224M
|    ├──06. 【视频课P2-3】初燃脂 – 臀腿、腰腹.pdf          1M
|    ├──06. 动作突击.mp4          160M
|    ├──06. 动作突击.pdf          218K
|    ├──07. 【视频课P3-1】 强燃脂 -肩背、腰腹.mp4          216M
|    ├──07. 【视频课P3-1】 强燃脂 -肩背、腰腹.pdf          1M
|    ├──07. 动作突击.mp4          129M
|    ├──07. 动作突击.pdf          158K
|    ├──08. 【视频课P3-2】强燃脂 – 胸、手臂、腰腹.mp4          200M
|    ├──08. 【视频课P3-2】强燃脂 – 胸、手臂、腰腹.pdf          1M
|    ├──08. 动作突击.mp4          132M
|    ├──08. 动作突击.pdf          113K
|    ├──09. 【视频课P3-3】强燃脂 – 臀腿、腰腹.mp4          211M
|    ├──09. 【视频课P3-3】强燃脂 – 臀腿、腰腹.pdf          1M
|    ├──09.动作突击.mp4          148M
|    ├──09.动作突击.pdf          311K
|    ├──10. 【视频课P3-4】强燃脂 – 全身HIIT.mp4          232M
|    ├──10. 【视频课P3-4】强燃脂 – 全身HIIT.pdf          1M
|    ├──10.动作突击.mp4          196M
|    ├──10.动作突击.pdf          200K
|    ├──11. 【视频课P4-1】雕塑身材 – 肩背、腰腹.mp4          228M
|    ├──11. 【视频课P4-1】雕塑身材 – 肩背、腰腹.pdf          1M
|    ├──11.动作突击.mp4          157M
|    ├──11.动作突击.pdf          265K
|    ├──12. 【视频课P4-2】雕塑身材 – 胸、手臂、腰腹.mp4          221M
|    ├──12. 【视频课P4-2】雕塑身材 – 胸、手臂、腰腹.pdf          1M
|    ├──12.动作突击.mp4          144M
|    ├──12.动作突击.pdf          179K
|    ├──13.【视频课P4-3】雕塑身材-臀腿、腰腹.mp4          180M
|    ├──13.【视频课P4-3】雕塑身材-臀腿、腰腹.pdf          1M
|    ├──13.动作突击.mp4          140M
|    ├──13.动作突击.pdf          200K
|    ├──14.【视频课P4-4】雕塑身材-全身功能自负重.mp4          209M
|    ├──14.【视频课P4-4】雕塑身材-全身功能自负重.pdf          1M
|    ├──14.动作突击.mp4          127M
|    ├──14.动作突击.pdf          176K
|    ├──15.【视频课P5】调整体态-臀腿、腰腹.mp4          246M
|    ├──15.【视频课P5】调整体态-臀腿、腰腹.pdf          1M
|    ├──15.动作突击.mp4          145M
|    ├──15.动作突击.pdf          118K
|    ├──【完结必看】全年练习计划，养成“易瘦体质”.m4a          4M
|    ├──【完结必看】全年练习计划，养成“易瘦体质”.pdf          386K
|    ├──【音频课】这么吃，不饿肚子就能瘦！.mp3          4M
|    ├──【音频课】这么吃，不饿肚子就能瘦！.pdf          1M
|    ├──【直播回放】分享+答疑：腿型矫正和瘦腿突击训练方案.mp4          330M
|    ├──【直播回放】分享+答疑：腿型矫正和瘦腿突击训练方案.pdf          261K

五一终身VIP

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