你有没有过这样的感受：路上遇见熟人，为了避免耗费口舌，趁对方还没注意到你的时候，赶忙躲避；

聚会时人多又没有话说，故意玩手机来逃避尴尬的气氛；

单位开会需要发言时，你总是感觉心跳加速，手脚冰凉，一句话都说不出来。

你认为是自己性格内向，胆小害羞造成的。其实这跟性格关系不大，你有可能是患上了社交焦虑。

《无压力社交》这本书告诉我们，社交焦虑会使人们沉迷于，认为自己会做出一些让人讨厌、不舒服或者令自己尴尬的事，而遭到别人的议论，轻视或者排挤。因此变得紧张、自卑和消极。

本书作者吉莉恩•巴特勒(Gillian Butler)，英国心理学会成员，任职于英国国民保健署和牛津认知治疗中心。《无压力社交》这是一本比通俗读物更具科学性，比专业书籍更具操作性的指导手册。

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什么是社交焦虑?

社交焦虑（Social Anxiety）是对一个人在与他人交往时产生畏惧、紧张和焦虑感这一现象的简称。

对于社交焦虑，有的人认为说话害羞、性格内向、不善言辞或在某种特定场合中感觉紧张等表现，就认定是社交焦虑者。其实这是不对的，因为有的人虽然害羞但是他并不紧张；有的人虽然容易紧张，但是他的性格并不内向；虽然有的人性格内向，但是他并不害羞。

那么有着社交焦虑的人，会有什么样的表现呢？

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社交焦虑者的表现

社交焦虑者具体表现在：

思想方面：会过度关注别人对自己看法，总想获得别人的肯定评价，来确定自己的价值。

行为方面：通常说话语速过快，声音细小，思维混乱。常常躲避别人的目光，抗拒社交活动，在各种场合中从不主动发言等。

生理方面：说话会脸红、手心冒冷汗，全身发抖，严重的甚至还出现心跳加快，呼吸困难等症状。

情绪方面：容易表现出紧张、焦虑、自卑、多疑等性格特点。

在实际情况中，这些症状并不是单一存在的。各种表现会以某种方式相互联系、相互作用。

社交焦虑者在感到激动以及恐慌时，大脑好像被清空一样，找不合适的话说。甚至会乱说一气，并因此感到很尴尬。

举个例子：同事在一次工作总结会上，由于过度紧张，大脑不受控制，本来想给公司提个建议，没想到却吐槽了很多对公司的意见，后来他也后悔的不行。

判断一个人是否是社交焦虑者，不仅看其表现 ，还要符合一定的诊断标准。

社交焦虑的种类划分、定义以及诊断，现在还是沿用美国心理学会的《精神疾病诊断与统计手册》，其中有以下4个主要诊断标准：

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诊断社交焦虑的标准

标准1：在面对一种或多种社交行为，产生显著且长期持续的恐惧感。

患者担心自己会做出令自己遭受嘲笑，或让自己处于尴尬境地的行为。实际上，社交恐惧症患者通常不会真的做出那样的事，他们只是担忧自己会那样做，并为此感到惊慌失措。

标准2：处在令自己恐惧的社交场合中时，几乎无法避免产生恐惧感。

正常的焦虑通常是有时有会的，而且很快就会消失。比如刚入职时，要通过各种考核来实现别人对自己的期望。在这种情况下，一些自信心强的人会显得游刃有余，而其他人则可能有不同程度的焦虑，这种状态不佳的时间会长一些。

标准3：认识到自己的恐惧感是不合理的或是过度的。

社交焦虑的患者，往往能意识到造成焦虑的事物其实并不危险，而且别人通常不会因此焦虑。正是由于意识到这一点，反而会加重患者的焦虑，使他们更缺乏自信或认为自己能力不足。

比如在公司会议上，老板点名让患有社交焦虑的员工发言时，他就会脸红心跳，脑子一片空白。虽然他明知道发言是正常的，但就是控制不住的紧张，越紧张越认为自己的能力差，越来越不自信。

标准4：尽可能回避可能会导致自己恐惧的社交场合，或在这些场合中倍感煎熬。

社交焦虑者通常是不想被孤立的，但他们却没有办法切断恐惧感的来源：也就是别人对他的看法。而社交焦虑者们也会渴望工作、结交朋友和拥有归属感。因此，他们往往会忍受着恐惧的煎熬。

比如：演讲。绝大多数人对演讲都有着说不出的恐惧感，对于社交焦虑者更是如此。他们通常会尽量回避这种场合，如果硬着头皮参加，则会让他们感觉度日如年，坐立难安。

好了，今天的分享就到这里，这里是傲娇漫谈，下次我将继续为你们解读。

五一终身VIP

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