从业这几年，我陆陆续续看了书面上大多数的健身相关书籍，在这里向大家推荐几本最有价值，最值得看的健身书，只要你老老实实，认真看完，你的健身相关知识强于市面上80%的私人教练。

边看边实践，有了科学知识的指导，你的进步也会非常的明显，不要担心书本的内容太难看不懂，大多数的教练也不是科班出身，比如说我，慢慢读、慢慢累积你会进步的非常快

基础知识框架—《肌肉与力量全书》_[美]埃里克·赫尔姆斯

 

这本我100000%真心推荐，市面上要是只能有一本健身书，就是这本，看完你比80%的教练强，框架和细节知识点，全给你写的明明白白，有理有据，所有的数据都有实验作为支撑，作者自己是个研究员，也是力量举和自然健美运动员

之前我喜欢给大家推荐州长的《施瓦辛格健美全书》，但是自从这本书上市，我再也没跟咨询的人提过州长的书。因为州长更多是经验写书，而这本书所有的数据都有实验研究做支撑！

书中将训练、营养中的要点，根据重要程度的不同，构造成金字塔模型，越底层越重要，让所有的训练者对训练有了非常直观、立体的了解。

同时也给出了非常多的训练模版，不仅可以直接套用，也可以让我们了解到科学的训练计划应该如何安排！

 

运动营养—《健身营养全书》、《美国体能协会运动营养指南》

1.《健身营养全书》

 

书中作者非常详细的叙述了人体的7大营养素，以及营养素对训练的影响，通过研究结果告诉我们应该如何设计自己的饮食，以帮助实现自己的运动目标。

唯一不足的一点是，作者是德国人，书中的一部分实验数据都是针对德国人的实验所得来的，可能不太适合我们，但是绝大部分的基础性知识，都是可以用来指导我们的饮食和训练的！

不知道增肌怎么吃？不知道怎么吃能得到最佳的健身效果，不让自己的训练白费？这本书读完你就不会为这些问题烦恼了！

 

书里还有非常多的小贴士，能够破解生活中很多的关于饮食的迷思！再也不用担心被谣言欺骗了！

2.《美国体能协会运动营养指南》

 

这本书是美国体能协会联合多位营养学界的专家，依托最新的研究，给出各种运动建议。

不仅有基础的营养知识，也有针对各种不同的运动目标的针对性营养安排，比如说：肌肉力量与肥大、爆发力、耐力等等，能够满足你的所有运动需求。

同时因为美国运动协会的专业性，这本书也非常值得阅读，不同于《健身营养全书》，这本书因为联合了多位营养学家，所以观点会更加的客观一些。

运动解剖—运动解剖学图谱

这本书实在是太经典了！绝对是入门必看，称为最好的小白解剖入门书籍也不为过，书的内容很简洁，没有繁杂的术语。

 

全书1000多张图片，清楚且生动的向我们展示了，人体的各种运动功能以及参与的肌肉。

对于我们的训练有好的指导作用！直到现在这本书我有时候还是会拿出来翻一翻！

训练——《肌肉与力量：精准锻炼每一条肌纤维》

 

本书的作者，具有非常深厚的学术背景，这导致书中的内容具有非常高的可信度。

吉姆·斯托帕尼博士是著名的约翰 皮尔斯实验室和耶鲁大学医学院的博士后，并在那里研究了运动和饮食对肌肉组织中的基因调控的影响。由于他的突破性研究，他在2002年被美国生理学学会授予运动科学奖。

这本书几乎所有的内容都是在讲训练，从训练动作到训练技巧，再到计划安排，应有尽有，真的能够极大的丰富你的训练方法，甚至颠覆你的训练思想。

书中列举出大量的训练技巧，同时对这些技巧进行了详细的叙述，同时还从训练效果、难度、时间等维度进行了评分，具有高的实践性！